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6个产后瑜伽动作紧致曲线 打造性感辣妈

时间:2013-12-29 16:25:28    来源:中国机械设备网    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

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  瑜伽天后Lulu老师推出新书,强调骨盆、肩胛骨、锁骨等三骨的加强锻炼,就能变身骨感美女。不少新手妈妈们最困扰的就是产后瘦身,本次由Lulu老师针对妈妈们感到困扰的腰腹、虎背熊腰、骨盆不正甚至下背酸痛等问题,示范适用的瑜伽动作,让妈妈们在家也能轻松加强窈窕线条,还可舒缓疲累与酸痛困扰。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  腰部扭转塑腰线GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

  利用扭转动作,帮助雕塑腰腹曲线。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

  Step1GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

  双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  站姿扭转GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

  可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  双腿张开约与自己腿长同宽站立,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  吐气,上身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  英雄式调整骨盆GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

  有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  蝗虫式美背翘臀GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

  利用背肌力量抬起上身的蝗虫式,可紧实背部,美化臀部线条,使胸部开展,有助肾脏及肠胃功能。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  额头贴地采趴姿,双手握美人枕或洗脸毛巾两端置于背后。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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  吸气将双手往后延伸,带动上身往上抬起,使双眼平视正前方,双手手肘尽量伸直,带动双肩往后延伸,有助使胸腔开阔。此动作维持3到5个深呼吸后吐气放松回到动作1。GRK中国机械设备网-中国最大机械设备行业信息网络B2B平台!

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